A félelem rengeteg formában ránk rátalálhat. Bármi is legyen félelmeink oka azonban, egy biztos: kizárólag gátolhatnak minket abban, hogy jól érezhessük magunkat a bőrünkben, és sikerre vigyük terveinket. Az alábbiakban olyan módszereket szeretnék Önnel megosztani, melyek segítségével megszabadulhat a rengeteg energiát felemésztő aggodalmaktól. Fear can’t hold you back forever, if you don’t let it. There are several ways to overcome fear, here are my top 8.
1. VÁLASSZUK KÜLÖN A VALÓSÁGOT A FELTÉTELEZÉSEKTŐL
Tudatosítsuk magunkban, hogy mi az, ami az adott problémával kapcsolatban valójában történik. Gyűjtsük össze a megcáfolhatatlan tényeket, gondoljuk át, hogy a múltban volt-e hasonló probléma, amivel sikeresen megbirkóztunk, kire számíthatunk, hogy az adott helyzetben támogasson minket, és mindezek tükrében próbáljunk ránézni érzelmeinkre. Valóban indokolt félelmünk, avagy aggodalmunk annyira beárnyékolja a valós körülményeket, támogató közegünket és erőforrásainkat, melyekre bátran támaszkodhatnánk, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk őket?
2. AZONOSÍTSA A FÉLELMET KIVÁLTÓ OKOT
Próbálja meg azonosítani, hogy az adott szituációban pontosan mi jelenti a nehézséget. Pontosan mitől fél? Ha konkrétan meg tudja nevezni a félelmet kiváltó okot, könnyebben veheti fel vele a harcot.
3. TALÁLJA MEG, HOL LAKIK TESTÉBEN A FÉLELEM
A félelem sokszor fizikai szinten is megjelenik. Figyelje meg, hogy a félelem mely testrészére hat, és tudatosan próbáljon dolgozni azért, hogy ne uralkodhasson el testén a félelem által generált görcsösség. A test nyugalmának megteremtésében nagyon hasznos lehet a rendszeres mozgás, a nyújtás, a jóga, illetve az autogén tréning, vagy egyéb relaxációs technika elsajátítása, mely testét és lelkét is harmonizálja.
4. A HÁLA MEGÉLÉSE
Minden nap soroljon fel legalább három dolgot, amiért hálás lehet. A hála rendszeres megélése segít abban, hogy gondolkodását pozitív irányba terelje. Idővel a pozitív gondolkodás kiszorítja a félelmet, és rengeteg energiát szabadít fel, amit arra fordíthat, hogy ténylegesen megvalósítsa terveit, ne csak kerülgesse azokat.
5. FIGYELJE MEG BELSŐ PÁRBESZÉDEIT
Szabaduljon meg a negatív, önmagát becsmérlő belső párbeszédektől. Adja át a helyet a pozitív dialógusoknak és idézze fel erősségeit, melyekből mindig erőt meríthet.
6. KONCENTRÁLJON A MEGOLDÁSRA
Az adott probléma pozitív megoldására koncentráljon, ne pedig az oda vezető úton Önre váró esetleges akadályokra. Ha pozitívan tekint a célra, a hozzá vezető út is könnyebb lesz. Teret kaphatnak olyan kreatív probléma megoldások, amelyekre nem is gondolt, hiszen korábban csak az akadályokon való töprengésre összpontosította energiáit
7. A FÉLIG TELI POHÁR
Ahogyan egy szituációra tekintünk, nagy mértékben meghatározza azt is, ahogyan arra reagálunk. Ha pozitívan állunk egy problémához, nagyobb az esélyünk, hogy sikeresen oldjuk meg. Próbálja megtalálni a tanulást, a pozitívumot a nehéz helyzetekben is. Ez természetesen nem megy egyik napról a másikra. Kezdje kicsiben! Válasszon ki csak egy gondolatot, ami Önben félelmet kelt, és ezen próbáljon dolgozni, hogy megláthassa a nehézségek mellett azt is, hogy vajon milyen fejlődési lehetőséget rejthet a helyzet, amiből hosszú távon Ön is profitálhat.
8. VÉGEZZEN LÉGZŐ GYAKORLATOKAT
Elcsépelt tanács, de annál hasznosabb. Rengeteg légzéstechnika létezik az idegrendszer támogatására, az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb módszer, az úgy nevezett „doboz technika”, ami pár perc alatt segít megnyugtatni az idegrendszert. A következő képen néz ki:
- 1. Ahogy beszívja a levegőt, képzelje el, hogy elindul egy doboz egyik oldalán felfelé, miközben elszámol négyig. Négyre felér a doboz tetejére.
- 2. Ekkor benntartja a levegőt, és elindul a doboz tetején, négy számolásra átér a túloldalra.
- Utána elindul lefelé, négyig számol, miközben kifújja a levegőt.
- Ismételje meg az első három lépést, amíg megnyugszik.
A légzés közben az orron át kell beszívni a levegőt, így az mélyebbre jut a tüdőben, lassítja a légzés ritmusát, és stimulálja a bolygóideget. A bolygóideg hatással van a szívritmusra, az emésztésre és közvetve a paraszimpatikus idegrendszerre.
Természetesen rengeteg egyéb módszer létezik félelmeink távol tartásására, és pozitív életszemléletünk kialakítására, megőrzésére. A fenti 8 módszert azonban mindenképpen érdemes kipróbálnia, és beépítenie hétköznapjaiba, hogy szokássá válhassanak, és ne kísérthesse többé útján a mindent megbénító félelem.
